「生活を整えたいけれど、何から手をつけていいかわからない」
そんなふうに感じたことはありませんか？
このページでは、生活習慣の3本柱である睡眠・食事・運動について、整えるための基本となる知識をやさしく紹介していきます。
生活の土台を少しずつ整えることで、気持ちやリズムも自然と整いやすくなりますよ。
生活習慣を整えるとは？
生活習慣を整えるというのは、「無理なく、自分に合った仕組みをつくる」ことです。
気合や我慢でがんばるのではなく、仕組みや習慣で生活をやさしく整えていくことが大切です。
「やらなきゃ」よりも「こうすると心地いい」感覚に意識を向けることで、自分を保つバランスを見つけていくきっかけになります。
生活習慣が整うことで、心と体の状態に少しずつ変化が現れます。
たとえば…
- 疲れにくくなる
睡眠や運動、栄養のバランスが整うことで、日々の疲労感が軽減されやすくなります。 - 気持ちが落ち着きやすくなる
「いつもと同じ」日常の感覚が手がかりになり、安心感につながります。 - 判断に迷いにくくなる
「自分にとって心地よい」と感じる基準がはっきりしてくるため、無理をしない選択がしやすくなります。 - 自分にやさしくなれる
小さな快適さを見つけて実践することは、自分を大切にする行動のひとつです。 - 日々のセルフケアがしやすくなる
整った習慣の中では、自分の心身の変化に気づきやすくなり、ケアが自然と行えるようになります。
生活習慣を整えることは、自分を大切にするための習慣づくりでもあります。
生活習慣の3本柱｜整えやすい順からでも大丈夫
ここでは、整えるための3つの基本「睡眠・食事・運動」について、それぞれの整え方のヒントをご紹介します。
「今の自分に合いそうなもの」から、無理のない範囲で取り入れてみてくださいね。
睡眠を整える
「寝つけない」「朝がつらい」「途中で起きてしまう」など、睡眠の悩みはさまざまです。
そんなとき、ちょっとした工夫の積み重ねで少しずつ改善できることもあります。
こんな整え方があります
- 寝る前にスマホをやめてみる
- 日中の活動の強度を上げる（運動を取り入れるなど）
- 照明をやわらかい光にする
- 同じ時間に寝起きして、リズムを整える
- カフェインの摂取を控える（午後以降）
- 呼吸やストレッチなど、寝る前の「儀式」をつくる
- 精神的な不調を感じるときは、医師や専門機関に相談する
- 睡眠薬の使用については、自己判断せず医師に相談する
→ 睡眠カテゴリの記事を読む
食事を整える
「偏りがある」「疲れて作れない」「甘いものばかり食べてしまう」
そんなときこそ、整える視点を取り入れると少し気が楽になります。
こんな整え方があります
- 朝・昼・晩、抜きすぎず詰め込みすぎない
- 温かいものや、よく噛むものを選ぶ
- コンビニや冷食もOK。整える視点で選ぶ
- 「食べたい＝お腹？気持ち？」と問いかけてみる
- 栄養バランスや食欲に不安があるときは、栄養士や医師に相談する
→ 食事カテゴリの記事を読む
運動を整える
「動かないといけないのはわかってるけど、時間も体力もない」「外にも出たくない」
そんなときも、整えることから始めましょう。
初めから強度の高い運動を選択すると体に負担がかかってしまうため、自分が続けられる無理のないものから始めるのがおすすめですよ。
こんな整え方があります
- テレビを見ながら5分ストレッチ
- イスに座ったままできる体操
- 通勤や買い物でひと駅歩く／階段を使う
- 朝、光を浴びながら腕をまわすだけでもOK
- 体調や不調があるときは、無理せず医療機関と相談を
→ 運動カテゴリの記事を読む
その他の生活を整えるヒント
睡眠・食事・運動以外にも生活を整えるヒントはありますよ。
時間の使い方を見直したい方へ
やることに追われてしまう・遅刻癖がある・スマホをいじっている間に時間が経っているなど、時間の管理方法に苦手意識がある方は、一度時間の使い方を見直してみるのはいかがでしょうか？
→ 時間管理カテゴリの記事一覧へ
部屋や空間を整えたい方へ
部屋が散らかっていて落ち着かない・整理整頓が苦手という方は、お部屋の整え方の基本から学んでみるのはいかがでしょうか？
→ 収納・整理術カテゴリの記事一覧へ
おわりに｜「整う」は少しずつ育つもの
生活習慣は、季節や体調、気分によって揺れ動くものです。一度整えたからといって、ずっとキープできるわけではありません。
だからこそ、自分の今の状態を見ながら「少しだけ整える」感覚を持つことが大切です。
キープできなかったからと言って、「自分はなんてダメなやつなんだ」なんて自分を責めないでくださいね。私自身も「あれをしよう」「こうしてみよう」と思っても、忘れてしまって続かないことが多くあります。
忘れず続ける、って意外と難しいです
何か目標を定めても忘れてしまう。
——そんな時は、当サイトで紹介しているセルフケア帳や体調チェックシートを参考にしてくださいね。自分だけのケアのためのメモを持っておくと、忘れたときに「ああ、そうだった」と、また再開するきっかけになるかもしれません。
整うことは、自分を大切にする小さな積み重ね。
このページが、そのきっかけになりますように。