文字を目で追うことで自然と意識が集中し、頭の中が静かになって、気づけば何時間も経っている。
そんな経験はありませんか？
読書は、情報収集や学びの手段であるだけでなく、「安心感」や「内省」を育む時間にもなります。
例えば
- 物語の世界に入り込むことで、悩みや不安から一時的に距離をとることができる
- 感情や思考を言葉に置き換えることで、自分自身を客観的に見つめやすくなる
この記事では、「読書」がセルフケアとしてどのような力を持っているのか、そしてその始め方についてやさしく解説していきます。
セルフケアの視点からみた読書の効果｜からだ・まわり・こころ
読書には、ただ「読む」ことを超えた、心身へのやさしい働きかけがあります。
ここでは、セルフケアの視点から、「からだ」「まわり」「こころ」それぞれにどんな効果があるのかをご紹介します。
からだ｜呼吸も心拍もゆったりと
読書に集中しているとき、私たちの呼吸や心拍は自然と整い、リラックスしやすくなります。
また、本を手に取りページをめくる動作や、紙の手触り・インクの香りなど、五感をやさしく刺激する要素も心をほっとさせてくれます。
読んでいるうちに、知らないうちに深呼吸してることあるよね。呼吸が整うって、心が落ち着くサインなんだよ
まわり｜心地よい空間づくり
読書をするとき、静かな場所やお気に入りの椅子を選ぶ人は多いのではないでしょうか？
こうした小さな環境の工夫が、「安心できる空間」を生み出してくれます。
- 好きなクッションをそばに置く
- 優しい照明や間接光の中で読む
- 温かい飲み物を用意する
読書をきっかけに、身のまわりを整える意識が育まれるのも大きなメリットです。
温かいハーブティーを用意して、アロマキャンドルを灯す。
——そんな準備時間もセルフケアの一部です。
こころ｜感情と向き合う時間
物語に共感したり、エッセイの言葉に励まされたり…。
読書は、感情を見つめたり、気持ちに名前をつけるきっかけになります。
「わかるな、この気持ち」
「こんなふうに考えてみてもいいんだ」
そんな心の動きが、自分自身を見つめたり、感情の整理を助けてくれることに繋がります。
読書って「ひとりの時間」だけど、本を通じて誰かとつながっている感じがして、不思議と寂しくないんだよね。心が疲れたときこそ、本があなたの味方になってくれるよ！
本のジャンル紹介
ここでは、本にはどんなジャンルがあるのかをご紹介します。
「今の自分に合う読みもの」を探すヒントにしてみてくださいね。
文芸書・エッセイ・詩
- 小説：登場人物の気持ちをたどることで、共感や癒しを感じやすいです
- エッセイや随筆：日常の小さな気づきが、自分の感情に寄り添ってくれます
- 詩・短詩：短くても深く響く言葉が、心に静かに届きます
実用書・自己啓発・趣味本
- 自己啓発書：前向きな気持ちを後押ししてくれるヒントが見つかりやすいです
- 心理学の本：自分の感情や行動のクセに気づくきっかけになるかもしれません
- 趣味・ハウツー本：新しいことへの興味が「活力」や「好奇心」につながります
写真集・図鑑・絵本・コミック
- 写真集・図鑑：眺めるだけで心が癒され、旅をしているような気分に
- 絵本・コミック：やさしいストーリーやビジュアルが、ふっと力を抜かせてくれる
雑誌・コラム
- 気軽に読める読み物も、立派なセルフケアになります
- 時事ネタや軽い読み物で、情報と「適度につながっている感覚」が得られます
- 誰かとの会話のきっかけも見つかりやすいかもしれません
セルフケア視点｜読書の始め方
「読書でセルフケア」といっても、難しく考えなくて大丈夫ですよ。
本を選ぶ、本を読む環境を整える、そんなところから楽しむ気持ちを大切にしてくださいね。
- 時間は5分から
まずは短い時間から始めてみましょう。寝る前の5分、通勤時間の10分でもOK。 - 本の選び方
「気になる」「表紙が好き」「なんとなく惹かれる」で十分です。完読しなくてもOK。 - 図書館を使う
無料でいろんなジャンルに触れられ、合わなければ返せばいい。それくらいの気楽さで◎
読書を始める前の「ちょっとした心配」に応えるQ＆A
「読書をしてみたいけど、ちょっと気が重い…」
そんな方に向けて、よくあるお悩みと、そこから始めやすい工夫をご紹介します。
おわりに｜自分だけの読書時間を大切に
読書は、今のあなたの「心の声」にやさしく寄り添ってくれる時間です。
「こう読むべき」ではなく、あなたが気持ちよく読める方法で大丈夫。
短時間でも、途中まででも、あなたのリズムで楽しんでください。
「気になる！」や「楽しそう！」と思えるページだけ読んで満足するのでも全然良いんだよ
もしかしたら、今日出会った1ページが、明日のあなたを支えてくれるかもしれません。
