「ゲームをしていたら、自然と気持ちが軽くなっていた」
そんなふうに感じたことはありませんか？
ゲームは、単なる娯楽にとどまらず、自分自身を整える“セルフケア”の手段にもなります。
この記事では、ゲームがなぜセルフケアになるのか、種類別の特徴や始め方のヒントをやさしく解説していきます。
目次
ゲームとセルフケアの関係｜なぜ心が整うの？
「ただの遊び」と思われがちなゲームですが、実は心と体にやさしい効果をもたらすこともあります。ここでは、その基本的な考え方をご紹介します。
ゲームがもたらす心と体へのやさしい影響
- ゲームに集中することで、頭の中の雑音がしずまり、思考のループから抜けやすくなります。
- 「達成感や“できた”という小さな実感が、自分を肯定するきっかけになることもあります
- 楽しさを通して、気分が軽くなり、ストレスがやわらぎます。
“楽しみ”としてのセルフケアの意義
「しなきゃいけない」ことから少し離れて、ただ楽しむ時間を持つのは、心のバランスを整えるうえでとても大切なこと。ゲームはその“きっかけ”になってくれる存在です。
没頭と気晴らしのバランスがカギ
ゲームには「集中」と「息抜き」の両方の要素があります。その時々の自分の状態に合わせて、やるゲームや遊び方を選べば、無理なく心をリセットしやすくなります。
種類別｜セルフケアに活かせるゲームたち
ゲームにはさまざまな種類があります。それぞれの特徴を知っておくと、自分に合った遊び方を見つけやすくなります。
テレビゲーム｜物語に没入する、動きでリズムを整える
- RPGやアドベンチャーゲームは、物語に入り込むことで一時的に現実から距離を置けます。
- 音楽や映像に集中することで、リズム感や没入感が得られ、心が落ち着くこともあります。
ボードゲーム・カードゲーム｜人とつながる、思考を使う楽しさ
- ルールのあるやりとりを通して、家族や友人と穏やかにつながることができます。
- 思考力や直感を使うことで、「今ここ」に意識を向ける時間がつくれます。
パズル・アナログ系｜手を使って集中し、頭がすっきり
- ジグソーパズルや数独、ブロック遊びなど、手を動かしながら集中することで、自然と呼吸も落ち着きます。
- やり終えたあとの達成感は、小さな自信にもつながります。
ミニゲーム・スマホアプリ｜短時間でリフレッシュできる手軽さ
- ほんの5分でできるアプリゲームや、音にあわせてリズムを取るゲームもおすすめ。
- 忙しいときの気分転換にぴったりです。
セルフケア視点で見る｜ゲームの取り入れ方
「からだ」「まわり」「こころ」の3つの視点から、ゲームとのつきあい方を考えてみましょう。
からだ｜疲れすぎない時間と姿勢で
- 30分に一度は体を動かす、座りっぱなしを避けるなど、体の負担を減らしましょう。
- 姿勢がラクなイスやクッションを使うのも効果的です。
まわり｜安心して遊べる空間をつくる
- リラックスできる場所で、好きな照明や音楽を取り入れて。
- 他人の目が気になる人は、自分ひとりで遊べる環境をつくってみてください。
こころ｜達成感や癒しを感じる選び方
- 「心地よく疲れる」くらいの難易度が理想です。
- 勝ち負けではなく、「リラックスできたか」「気分が軽くなったか」など、自分の感じ方を大切にしましょう
初心者向け｜ゲームセルフケアの始め方
「ゲームは好きだけど、セルフケアになるなんて思ってなかった」
そんな方へ、無理なく始められるヒントをご紹介します。
最初は短時間・簡単なゲームから
- ミニゲームやスマホアプリなど、短時間で終わるものから始めてみて。
- 毎日5分だけ、という感覚でもOKです。
遊ぶタイミングを決めてメリハリを
- 「お昼休憩のあと10分だけ」「寝る前の30分だけ」など、時間を区切ると気軽に楽しめます。
- だらだら続けず、「また明日ね」と区切る習慣がセルフケアには大切です。
誰かと遊ぶ楽しさによるリフレッシュ
- オンラインでもオフラインでも、人と一緒に遊ぶゲームは笑いややさしさのやりとりに。
- 共感やコミュニケーションが気持ちを和らげてくれることもあります。
疲れたら、適度に休憩してね。ゲームをやり終えたあとの「ふぅ～」って息、あれも立派なリセットなんだよ！
おわりに｜“楽しい”が自分を整えるきっかけに
ゲームは、気軽に楽しめて、時には心にやさしい変化をもたらしてくれるセルフケアのひとつ。
大切なのは、「上手にやること」ではなく「自分が少しラクになること」です。忙しい日々のなかで、少し立ち止まりたいとき。
自分や仲間との“楽しい時間”が、心の余白を取り戻すきっかけになりますように。
