ゲームとセルフケア|基本知識・始め方

「ゲームをしていたら、自然と気持ちが軽くなっていた」

そんなふうに感じたことはありませんか?
ゲームは、単なる娯楽にとどまらず、自分自身を整える“セルフケア”の手段にもなります。

この記事では、ゲームがなぜセルフケアになるのか、種類別の特徴や始め方のヒントをやさしく解説していきます。

目次

ゲームとセルフケアの関係|なぜ心が整うの?

「ただの遊び」と思われがちなゲームですが、実は心と体にやさしい効果をもたらすこともあります。ここでは、その基本的な考え方をご紹介します。

ゲームがもたらす心と体へのやさしい影響

  • ゲームに集中することで、頭の中の雑音がしずまり、思考のループから抜けやすくなります。
  • 「達成感や“できた”という小さな実感が、自分を肯定するきっかけになることもあります
  • 楽しさを通して、気分が軽くなり、ストレスがやわらぎます

“楽しみ”としてのセルフケアの意義

「しなきゃいけない」ことから少し離れて、ただ楽しむ時間を持つのは、心のバランスを整えるうえでとても大切なこと。ゲームはその“きっかけ”になってくれる存在です。

没頭と気晴らしのバランスがカギ

ゲームには「集中」と「息抜き」の両方の要素があります。その時々の自分の状態に合わせて、やるゲームや遊び方を選べば、無理なく心をリセットしやすくなります。

種類別|セルフケアに活かせるゲームたち

ゲームにはさまざまな種類があります。それぞれの特徴を知っておくと、自分に合った遊び方を見つけやすくなります。

テレビゲーム|物語に没入する、動きでリズムを整える

  • RPGやアドベンチャーゲームは、物語に入り込むことで一時的に現実から距離を置けます
  • 音楽や映像に集中することで、リズム感や没入感が得られ、心が落ち着くこともあります。

ボードゲーム・カードゲーム|人とつながる、思考を使う楽しさ

  • ルールのあるやりとりを通して、家族や友人と穏やかにつながることができます。
  • 思考力や直感を使うことで、「今ここ」に意識を向ける時間がつくれます。

パズル・アナログ系|手を使って集中し、頭がすっきり

  • ジグソーパズルや数独、ブロック遊びなど、手を動かしながら集中することで、自然と呼吸も落ち着きます。
  • やり終えたあとの達成感は、小さな自信にもつながります。

ミニゲーム・スマホアプリ|短時間でリフレッシュできる手軽さ

  • ほんの5分でできるアプリゲームや、音にあわせてリズムを取るゲームもおすすめ。
  • 忙しいときの気分転換にぴったりです。

セルフケア視点で見る|ゲームの取り入れ方

「からだ」「まわり」「こころ」の3つの視点から、ゲームとのつきあい方を考えてみましょう。

からだ|疲れすぎない時間と姿勢で

  • 30分に一度は体を動かす、座りっぱなしを避けるなど、体の負担を減らしましょう
  • 姿勢がラクなイスやクッションを使うのも効果的です。

まわり|安心して遊べる空間をつくる

  • リラックスできる場所で、好きな照明や音楽を取り入れて。
  • 他人の目が気になる人は、自分ひとりで遊べる環境をつくってみてください。

こころ|達成感や癒しを感じる選び方

  • 「心地よく疲れる」くらいの難易度が理想です。
  • 勝ち負けではなく、「リラックスできたか」「気分が軽くなったか」など、自分の感じ方を大切にしましょう

初心者向け|ゲームセルフケアの始め方

「ゲームは好きだけど、セルフケアになるなんて思ってなかった」
そんな方へ、無理なく始められるヒントをご紹介します。

最初は短時間・簡単なゲームから

  • ミニゲームやスマホアプリなど、短時間で終わるものから始めてみて。
  • 毎日5分だけ、という感覚でもOKです。

遊ぶタイミングを決めてメリハリを

  • 「お昼休憩のあと10分だけ」「寝る前の30分だけ」など、時間を区切ると気軽に楽しめます。
  • だらだら続けず、「また明日ね」と区切る習慣がセルフケアには大切です。

誰かと遊ぶ楽しさによるリフレッシュ

  • オンラインでもオフラインでも、人と一緒に遊ぶゲームは笑いややさしさのやりとりに
  • 共感やコミュニケーションが気持ちを和らげてくれることもあります。

疲れたら、適度に休憩してね。ゲームをやり終えたあとの「ふぅ~」って息、あれも立派なリセットなんだよ!

おわりに|“楽しい”が自分を整えるきっかけに

ゲームは、気軽に楽しめて、時には心にやさしい変化をもたらしてくれるセルフケアのひとつ。

大切なのは、「上手にやること」ではなく「自分が少しラクになること」です。忙しい日々のなかで、少し立ち止まりたいとき。

自分や仲間との“楽しい時間”が、心の余白を取り戻すきっかけになりますように。

すぴん
“こんなセルフケアもあるかも”を集める人
精神的に立ち止まった経験をきっかけに、暮らしの中でのセルフケアに目を向けるようになりました。
特定の手法にこだわらず、生活リズムや環境、モノや習慣といった多様な視点から、自分を整えるヒントになりそうな情報を探し、整理しながら発信しています。

このサイトが、誰かのセルフケアの選択肢を一つでも増やせたなら嬉しく思います。
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