「気持ちが少し落ち着いた」「考えがまとまった気がする」
そんなふうに、書くことで心が軽くなった経験はありませんか？
この記事では、「書くこと」がセルフケアになる理由と、取り入れやすい方法をやさしくご紹介します。
ペンと紙があれば始められる、気軽で奥深いセルフケアのひとつとして、自分に合った書き方を見つけてみてくださいね。
書くことがセルフケアになる理由
忙しさやストレスがたまると、自分の気持ちに気づく余裕がなくなることがあります。
そんなとき、「書く」という行為は、気持ちを外に出し、整理する手助けをしてくれます。
書くことで期待できるセルフケアの効果には、次のようなものがあります。
- 感情を言葉にすることで、自分の気持ちに気づきやすくなる
- 思考が言葉として“見える化”され、もやもやを整理しやすくなる
- 書くことに集中することで、気分が落ち着きやすくなる
文字にすることで、頭の中に渦巻いていた思いや考えが、少しずつ言葉として外に出てきます。
それが、自分を見つめ直すきっかけや、気持ちを整える手がかりになることもあるのです。
セルフケアの視点で書く｜からだ・まわり・こころ
「書くこと」をセルフケアとしてとらえるときは、「からだ」「まわり」「こころ」の3つの視点が参考になります。
からだ｜手を動かすことで落ち着く
- ペンで書く動作には、リズムがあり、呼吸が整いやすくなる
- タイピングよりも手書きのほうが、感情とつながりやすいこともある
身体感覚がともなうことで、思考や感情が自然にほどけていくことがあります。
体の感覚とつながるには“手書き”がぴったりだけど、考えを整理したいときは、パソコンやスマホでも大丈夫だよ。自分に合った方法でOK！
まわり｜安心して書ける環境づくり
- 書く時間・場所を決めておくと、習慣になりやすい
- ノートやペンの書き心地を気に入ったものにすると気持ちが整いやすい
「誰にも見せない」と決めることで、より自由に書けるようになることもあります。
“ここなら書けるかも”って思える場所があるだけでも、心がふっとゆるむことってあるよね
こころ｜自分の気持ちを見つめる
- 感情をそのまま書き出すことで、否定せずに受けとめられる
- 書きながら、少しずつ自分の本音に出会えることも
書くことで、自分との対話が始まることがあります。それは、セルフケアとして大切な第一歩です。
どんなふうに書けばいい？｜目的別の書き方アイデア
「書く」と言っても、スタイルはさまざま。
目的に合わせて、自分に合う方法を選ぶことができます。
感情の整理をしたいとき
- 「今日は〇〇があって、こんな気持ちだった」と自由に書いてみる
- 怒り・悲しみ・不安などの感情を「ひとこと日記」で記録する
気持ちを書くだけで少し落ち着くことも。うまく書けなくても大丈夫です。
怒りやモヤモヤを書き出して、紙をビリビリ破ってスッキリする！っていう人もいるよ。自分なりの発散法を見つけてみよう
思考をまとめたいとき
- もやもやを思いつくまま書き出してみる
- 「今気になっていること」をリストにしてみる
視覚化されることで、頭の中が整理され、優先順位も見えやすくなります。
“目標を決めたい”ときにもおすすめだよ
自分にやさしい言葉をかけたいとき
- 今日がんばったこと・うれしかったことを3つ書いてみる
- 「今日の自分への手紙」を書いてみる（短くてもOK）
自分をいたわる視点で書くと、気持ちがやわらぐことがあります。
続けるためのヒント｜無理なく取り入れる工夫
- ノートを1冊決めて、そこにだけ書く
- 書く時間を「寝る前3分」などに固定してみる
- 「毎日書かなきゃ」と思わず、週1〜2回でも十分
- もやもやが溜まったときだけでもOK
続けることが目的ではなく、自分を整えるための手段のひとつとして、気軽に取り入れてみてください。
「書く」セルフケアがおすすめの人
以下の項目に当てはまる方は、「書くこと」が支えになるかもしれません。
- 頭の中がごちゃごちゃして、何から考えればいいかわからない
- 気持ちの波が大きく、コントロールしづらいと感じる
- 人に話すのが苦手で、思いを言葉にするのが難しい
- 夜になると考えごとが止まらなくなる
- つい自分を責めてしまうことがある
- 日記を書いたことがある（または興味がある）
✔ 3つ以上当てはまった方は、ぜひ「書くこと」のセルフケアを試してみてくださいね。
注意点｜苦しくなるときはお休みを
書くことが、逆に苦しくなるときもあります。
- 書きながら感情が強く揺れるとき
- 過去のつらい記憶がよみがえってしまうとき
- 「うまく書けない」と感じてストレスになるとき
そんなときは、いったんお休みしてOKです。
無理に続ける必要はありません。
自分にとって「心地よいペース」を大切にしてください。
おわりに｜書くことで、心にやさしい余白が生まれる
書くことは、自分の気持ちや考えと向き合うための、やさしい習慣のひとつです。
誰かのためではなく、自分のために書く。
その時間が、自分を大切にすることにつながっていきます。
今日の自分に、ひとこと書いてみませんか？
「今日は辛いことがあったね」「今日は頑張ったね」「楽しいことがあったね」なんでも大丈夫。
それが、心を整えるきっかけになるかもしれません。
